امگا ۹

اسیدهای چرب امگا ۹، تک غیر اشباع هستن، به این معنی که فقط یک پیوند دوگانه دارن. و این پیوند نه کربن از انتهای امگا مولکول اسید چرب واقع شده.

اسید اولئیک رایج ترین اسید چرب امگا ۹ و رایج ترین اسید چرب تک غیر اشباع توی رژیم غذاییه (۱).

اسیدهای چرب امگا ۹ “ضروری” نیستن، چون بدن می تونه اونارو تولید کنه.

با این حال، مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۹ به جای انواع دیگه ی چربی ممکنه مزایای سلامتی داشته باشه.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشون داد که تغذیه با رژیم غذایی سرشار از چربی های غیراشباع، حساسیت انسولینی رو بهبود می بخشه و التهاب رو کاهش میده (۲).

امگا ۹

توی همین مطالعه مشخص شد افرادی که رژیم های چربی تک غیر اشباع بالایی داشتن نسبت به افرادی که رژیم های چربی اشباع زیادی داشتن، حساسیت انسولینی بهتر و التهاب کمتری داشتن.

همونطور که گفته شد، این اسیدهای چرب توسط خود بدن میتونن ساخته بشن و نیازی به مصرف مکملی اون نیست و توی خیلی از غذاها مثل انواع مغزها، روغن زیتون و … وجود داره. پس پیشنهاد میشه درست مثل امگا ۶، این اسید چرب رو هم از طریق رژیم غذایی دریافت کنید و به جای مصرف مکمل های امگا ۳-۶-۹، از مکمل امگا ۳ تنها استفاده کنید


منابع

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32135008/

2.https://diabetes.diabetesjournals.org/content/64/6/2116.long

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

گودی کمر lumbar lordosis

افزایش بیش از حد طبیعی گودی کمر را کمر گود و یا لوردوسیس کمری می­گویند. به دلیل شباهت این انحنای

Read More »
سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من