آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی چرخش به طرفین خم شده به جلو با هالتر 19 اردیبهشت 1401 پویا 14 مرداد https://badankhooba.com/wp-content/uploads/2021/08/497-Bent-Over-Twist_Waist_1.mp4 Bent Over Twist عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 497 نام دیگر حرکت: * دانلود نکات و خطا ها گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. حالت شروع و نحوه اجرا بایستید و یک هالتر پشت خود بگذارید.س90 درجه به جلو از کمر خم شوید. پس به صورت تناوبی به طرفین خود بچرخید. نحوه صحیح تنفس وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)