Bent Over Twist
عضله اصلی حرکت:
مورب شکمی
عضلات کمکی:
راست شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
497
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
بایستید و یک هالتر پشت خود بگذارید.س90 درجه به جلو از کمر خم شوید. پس به صورت تناوبی به طرفین خود بچرخید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)