Battling Ropes

عضله اصلی حرکت:

دلتوئید(سرشانه) – سینه – سه سر بازوئی(پشت بازو) – دوسر بازوئی(جلوبازو) – شکم

عضلات کمکی:

چهار سر ران – همسترینگ – ساق – شکم

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

814

نام دیگر حرکت:

طول موج

caution

نکات و خطا ها

زانوها را کمی خم کرده و حالت اسکوات به خود بگیرید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

برای انجام این حرکت به طناب سنگینی نیاز دارید که به محلی در فاصله 4.5-6 متر دورتر بسته‌شده باشد. در مقابل طناب ایستاده و هر یک از انتهاهای آن را در دست بگیرید به‌طوری‌که دست‌های شما کاملاً باز باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
حرکت را با بالا بردن سریع یکدست به ارتفاع سرشانه آغاز کنید.
هم‌زمان با پایین آوردن یکدست، دست دیگر را بالا ببرید.
این حرکت را به‌طور تناوبی با دست راست و چپ تکرار کرده و حالتی موج مانند در طناب ایجاد کنید.

breath

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید