کول هالتر دست جمع

حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید.

صاف بایستید و بالا تنه تان را صاف نگه دارید. جهت ثابت نگه داشتن لگن، عضلات سرینی و شکم را منقبض کرده ووزنه را روی هالتر قرار داده و هالتر را با کف دست هایی که به سمتِ بدن هستند بگیرید و فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
برای بلند کردن هالتر به سمت شانه ها، آرنج هایتان را تا کمی بالاتر از ارتفاع شانه بالا ببرید.

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم)