Barbell Seated Twist (on training ball)
عضله اصلی حرکت:
مورب شکمی
عضلات کمکی:
راست شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
494
نام دیگر حرکت:
مسگری با هالتر نشسته روی توپ
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی توپ تمرینی بشینید و یک هالتر پشت خود بگذارید.سپس به صورت تناوبی به طرفین خود بچرخید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)