حالت شروع و نحوه اجرا
بعد از انتخاب میزان وزنه مناسب و جایگذاری آنها، بازوها را تا زیر هالتر بالا آورده و موازی با سطح زمین نگهدارید و آرنجها بالا بمانند. هالتر را روی عضلات دلتوئیدی گذاشته، دستها را ضربدری کنید و برای کنترل کامل انگشتان را دور هالتر قلاب کنید.
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بر روی شانه می گزاریم.
یکی از پاها را به جلو گذاشته و اجازه می دهیم تا زانوی هر دو پایمان به طور همزمان خم شود.
تا زمانی که زانوی پای عقب به زمین نخورد پایین تر می رویم.
سپس با خیزش به سمت پای عقب به حالت ایستاده بر می گردیم.
تمامی مراحل را بر روی پای دیگر نیز تکرار می کنیم.