Barbell Bent Over Row
عضله اصلی حرکت:
پشتی بزرگ (زیربغل)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
29
نام دیگر حرکت:
پشت هالتر خم
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید
حالت شروع و نحوه اجرا
بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید به طوری که کف دست ها رو به عقب باشند. فاصلۀ دست ها به اندازۀ عرض شانه ها باشد. زانو ها را اندکی خم کنید. کمر را در زاویۀ ۴۵ درجه خم کنید.
زانوها را خم نگه داشته و کمرتان را به آرامی بکشید و هالتر را تا حدی که به قسمت پایینی شکم (نزدیک ناف) برسد بالا ببرید. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس هالتر را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.