حالت شروع و نحوه اجرا
درحالیکه هالتر را بلند کرده و پشت خود گذاشته اید پشت به نیمکت مسطحی بایستید.
پاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و پنجهها کمی رو به بیرون باشند. تمام مدت سر را بالا نگهدارید چراکه نگاه کردن به پایین میتواند تعادل شما را برهم بزند و کمر نیز صاف باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
با خم کردن زانوها درحالیکه وضعیت ثابت را حفظ کرده و سر را بالا نگهداشتهاید بهآرامی تنه را پایین بیاورید. تا حدی پایین بروید که نیمکت پشت سرتان را اندکی لمس کنید.
با فشاری که عمدتاً توسط پاشنهها به زمین وارد میشود پاها را مجدداً صافکرده، شروع به بالا بردن وزنه کنید و به وضعیت آغازین بازگردید.