Barbel Standing Calf Raise
عضله اصلی حرکت:
ساق پا
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
799
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
صاف ایستاده وهالتر را پشت خود و پایین گردن بگذارید..
سعی کنید پنجه پاهایتان را روی سطح محکم و کمی مرتفع تر از زمین قرار دهید. پاشنه ها باید روی زمین باشد. نقطه شروع
با فشار بر عضلات ساق پاشنه ها را از زمین بالا بیاورید.
اندکی مکث کرده و به آرامی پاشنه ها را پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)