Band Upper Crunch
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
537
نام دیگر حرکت:
شکم خوابیده با کش
نکات و خطا ها
حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن کش از عضلات شکم خود استفاده کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
یک کش را در پایین یک ستون یا هرجایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید وصل کنید.کش را در ارتفاع40-50 سانتی تنظیم کنید.
پشت به ستون زانوها خم کف پا رو زمین دراز بکشید.
با دو دست خود از پشت کش را گرفته و بالا تنه را از زمین بلند کنید و به زانوها نزدیک شوید., و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)