Band seated row
عضله اصلی حرکت:
پشتی بزرگ (زیربغل)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
92
نام دیگر حرکت:
پشت قایقی با کش جفت دست
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و زانو خم نمیشه.
حالت شروع و نحوه اجرا
مانند تصویر بر روی زمین بنشینید و یک سر کش را به جای محکم متصل کنید سپس طرف دیگرآن را با دو دست به طوری که کف دستتان به سمت بدنتان باشد بگیرید و به سمت خود بکشید کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.