Band Low Alternate Chest Press
عضله اصلی حرکت:
سینه
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
435
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.زاویه آرنج ثابت.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع سینه خودتون تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید. یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و کش را با یک دست بگیرید. جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
کاملا صاف بایستید و دست صاف و آرنج کمی زاویه دار باشد . کف دست رو به پایین باشد.این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و دست ها را تناوبی به سمت جلوی سینه ببرید کمی مکث کرده و به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را به سمت جلو میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)