پرس پالوف با کش افقی

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن کش از عضلات شکم خود استفاده کنید.

یک کش را در بالای یک ستون یا هرجایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید وصل کنید. آن را هم‌سطح شانه تنظیم کنید.
به پهلو در کنار ستون بایستید. با هر دودست کش را گرفته و یک‌قدم از ستون فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریباً به‌اندازه طول یکدست باشد.
درحالی‌که پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را اندکی خم کرده‌اید، دسته کش را در مقابل قسمت میانی سینه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
با کشش کامل هر دودست، دسته کش را پرس کنید. عضلات شکم شما باید منقبض‌شده باشند.
چند ثانیه مکث کرده سپس به وضعیت شروع بازگردید.
پس از پایان ست، حرکت را رو به سمت دیگر تکرار نمایید.

وقتی کش را جلو می بریدد نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)