Band hip adduction
عضله اصلی حرکت:
نزدیک کننده ها
عضلات کمکی:
چهار سر ران – سرینی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
763
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید . سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید . به صورت نیم رخ کنار ستون بایستید.
به طوری که پایی که کش به آن وصل شده پای نزدیک به ستون باشد.حال با کمک عضلات نزدیک کننده پای داخلی را بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت جانب و بالا ببرید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)