Band hip abduction
عضله اصلی حرکت:
دور کننده ها
عضلات کمکی:
چهار سر ران – سرینی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
762
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید . سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید . به صورت نیم رخ کنار ستون بایستید.
به طوری که پایی که کش به آن وصل شده پای دورتر به ستون باشد.حال با کمک عضلات دور کننده پای خارجی را بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت جانب و بالا ببرید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)