Band face pull
عضله اصلی حرکت:
سرشانه (دلتوئید)
عضلات کمکی:
ذوزنقه – ساعد
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
202
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی است نه ذوزنقه ای.اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
در این حرکت، کش را در ارتفاع مناسب(روبروی پیشانی)قرار دهید. سپس دو دستی کش را رو به صورت خود کشیده طوری که بازوها در راستای سرشانه قرار گرفته و دست ها کنار گوش ها باشند، کمی مکث کرده و آهسته برگردانید.
عضلات پشتی سرشانه ، قسمت میانبی عضلات پشت، عضلات کول، در این حرکت تمرین داده می شوند. به فرم ایستادن و اجرای حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید تا حداکثر نتیجه را از تمرین بگیرید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).