فیس پول با کش

دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی است نه ذوزنقه ای.اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

در این حرکت، کش را در ارتفاع مناسب(روبروی پیشانی)قرار دهید. سپس دو دستی کش را رو به صورت خود کشیده طوری که بازوها در راستای سرشانه قرار گرفته و دست ها کنار گوش ها باشند، کمی مکث کرده و آهسته برگردانید.
عضلات پشتی سرشانه ، قسمت میانبی عضلات پشت، عضلات کول، در این حرکت تمرین داده می شوند. به فرم ایستادن و اجرای حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید تا حداکثر نتیجه را از تمرین بگیرید.

وقتی کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).