Band Assisted Pull Up
عضله اصلی حرکت:
پشتی بزرگ (زیربغل)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
96
نام دیگر حرکت:
بارفیکس با کش
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید. برای تغییر سطح کمک می‌توانید از کش‌های تمرینی مختلفی استفاده کنید.
انتهای کش را پایین کشیده و زانوی خم‌شده‌ی خود را داخل آن قرار دهید. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه یا بیشتر بازکرده و میله را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
با انقباض عضله پشتی بزرگ و خم کردن آرنج، خود را بالا بکشید. آرنج‌ها باید به اطراف بدن کشیده شوند. خود را به جلو کشیده و سعی کنید چانه خود را از میله رد کنید. از پیچ و تاب خوردن پرهیز کنید.
پس از یک مکث کوتاه، به موقعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.