Band alternating biceps curl
عضله اصلی حرکت:
دو سر بازویی (جلو بازو)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ساعد
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
281
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
یک کش بلند از زیر پای خود(کف پا) رد کنید و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد ، دو سر کش را با دستانتان گرفته بازوها کنار بدن ثابت نگه داشته و کش را با خم کردن آرنح به سمت بالا میکشیم کمی مکث میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).