Back Pec Stretch
عضله اصلی حرکت:
پشت
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
841
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
بایستید. بالا تنه را 90 درجه خم کرده و دست ها را درحالت کشیده روی دیوار یا … بگذارید.حال سر خود را پایین برده،کتف خود را جمع کرده و عضلات پشتی را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید و برگردید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید