آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات ساق ساق پا ایستاده با وزن بدن روی پاشنه 19 اردیبهشت 1401 پویا 14 مرداد https://badankhooba.com/wp-content/uploads/2021/08/812-Ankle---Dorsal-Flexion_1.mp4 Ankle Dorsal Flexion عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 812 نام دیگر حرکت: * دانلود نکات و خطا ها حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. حالت شروع و نحوه اجرا بایستید و پاشنه های پا را روی زمین ثابت نگه داشته و فقط پنجه های پا را بالا بیاورید و مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید. نحوه صحیح تنفس وقتی پنجه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)