Ankle Dorsal Flexion
عضله اصلی حرکت:
ساق پا
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
812
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
بایستید و پاشنه های پا را روی زمین ثابت نگه داشته و فقط پنجه های پا را بالا بیاورید و مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پنجه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)