Ankle Dorsal Flexion

عضله اصلی حرکت:

ساق پا

عضلات کمکی:

*

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

812

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

بایستید و پاشنه های پا را روی زمین ثابت نگه داشته و فقط پنجه های پا را بالا بیاورید و مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی پنجه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)