90 Degree Heel Touch
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
619
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
طاق باز دراز بکشید در حالیکه زانو ها خم و پاشنه ها روی هوا قرار دارد. پاها به عرض لگن باز و دست ها صاف است.
بالاتنه را از زمین بلند کنید و با دست های خود پاشنه پا را لمس کنید و برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)