سیستم تمرینی

سیستم تمرینی REP TARGETING

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی REP TARGETING رو بهتون آموزش بدم.

هر بدنساز یا وزنه برداری با یه هدفی ورزش  می کنه. خیلی  از اونا میخوان تناسب اندام داشته باشن، قدرتشون افزایش پیدا کنه و عضلات بزرگتری داشته باشن. دستیابی به چنین اهدافی بدون یه برنامه خوب، آسون نیست. بنابراین، قبل از شروع باید یک برنامه تمرینی مناسب تهیه یا برنامه ریزی بشه. برنامه ها رو میشه طوری طراحی کرد تا به اهداف خاصی مانند کات یا حجم عضلات دست پیدا کنید.

سیستم Rep Targeting چیه؟

روش های مختلفی برای تمرین با در نظر گرفتن این نوع نتایج وجود داره. به عنوان مثال، برای دستیابی به عضلات بدون چربی و توده عضلانی مورد نظر، می تونید از سیستم REP TARGETING استفاده کنید. اساساً، تمرینات سیستم REP TARGETING، برنامه های تمرینی هستن که توی اونا شما برای یک حرکت یک مقدار تکرار کلی رو در نظر میگیرید و بعد به تدریج این تعداد تکرارها رو افزایش می دید. سیستم ۱۰۰ تکراری یکی از این دسته تمرینات هستش.

نحوه اجرای سیستم تمرینی Rep Targeting

مثلا حرکت شنا رو در نظر بگیرید. شما برنامه ریزی میکنید که ۵۰ تکرار انجام بدید. شروع میکنید. بنا به تواناییتون حدود ۳۰ تکرار رو میتونید اجرا کنید و بعد به ناتوانی میرسید. حدود ۱۰-۲۰ ثانیه استراحت میکنید و دوباره حرکت رو انجام میدید. این سری ۱۵ تکرار انجام میدید و به ناتوانی میرسید. دوباره استراحت ۱۰-۲۰ ثانیه ای میکنید و بعد ۵ تکرار نهایی رو انجام میدید.

یک مدل دیگه استراحت هم وجود داره که شما توی اون بسته میزان تکرارهای باقیمانده استراحت میکنید. مثلا توی مثال بالا، بعد از ۳۰ تکرار اول، ۲۰ تکرار تا رسیدن به ۵۰ تکرار باقی میمونه، پس ۲۰ ثانیه استراحت میشه و بعد ۱۵ تکرار رو میشه انجام بدیم. بعد از این ۱۵ تکرار، ۵ تکرار به ۵۰ تکرار هدف باقی میمونه و فرد حق ۵ ثانیه استراحت داره و ….

توی سیستم REP TARGETING، میشه در کمترین زمان، تعدادتکرارهای معادل با سیستم‌های متداول انجام داد. مثلا ۴۰ تکرار به جای ۱۰×۴ بارفیکس. البته چون استراحت کم هستش، امکان داره وزنه ی مورد استفاده کمتر از حالت عادی باشه.

پرسش های رایج

سیستم تمرین REP TARGETING با چه هدفی انجام میشه؟

از سیستم تمرین REP TARGETING برای افزایش حجم و چربی سوزی استفاده میشه

 

اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی HIT رو هم بخونید.

نویسنده:پویا بیات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.