سیستم تمرینی

سیستم تمرینی 4X

سیستم تمرینی4X چیه؟

سیستم تمرینی 4x، یک سیستم تمرینیه که برای بالا بردن استقامت عضلانی خیلی کارآمده و نحوه ی انجام اون هم بسیار راحت و به این صورته:

نحوه اجرا

توی سیستم 4X ،شما وزنه ای رو که فقط می توانید 15 تکرار باهاش انجام بدید رو انتخاب می‌کنید ، اما فقط 10 تکرار انجام می دید.  30 تا 40 ثانیه استراحت میکنید ، بعد 10 تکرار دیگرو انجام میدید.  دوباره 30 تا 40 ثانیه استراحت میکنید و 10 تکرار دیگه.  برای آخرین بار 30 تا 40 ثانیه استراحت میکنید ، و تا ناتوانی تکرارهارو رو پیش میبرید.  اگه توی ست چهارم هم 10 تکرار انجام دادید ، واسه ی تمرین بعدیتون به ورنه ی اون حرکت اضافه کنید.

از اونجایی که از وزنه یکسانی در هر ست از سیستم 4X استفاده می کنید، دو ست اول نسبتاً آسون هستن ، اما به تدریج به آستانه رشد عضلانی نزدیک می شید.  استراحت های کوتاه 30 تا 40 ثانیه ای بین ست ها باعث میشن که خستگی توی ست 4 به حداکثر برسه.

این دقیقا سیستم 4X هستش – رسیدن به آستانه رشد بحرانی بدون اعمال کار اضافه روی سیستم های ریکاوری بدن ، بنابراین شما توی هر تمرین ، به رشد عضلانی جدید و چشمگیر ادامه می دید.  تمرین 4X باعث افزایش اندازه در میوفیبریل ها ، رشته های اکتین-میوزین که نیرو تولید می کنن و مایع استقامتی سارکوپلاسمی توی تارهای عضلانی می شه.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *