سیستم تمرینی

سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب یا Peripheral Heart Action

سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب یا Peripheral Heart Action نوعی از تمرینات سوپر دایره­ای می­باشد که اجرای حرکات در ان بدون استراحت و وقفه انجام می­شود. در این سبک از برنامه­ی تمرینی، بعد از اتمام حرکت ایستگاه اول به ایستگاه بعد رفته و حرکات و تمرینات ایستگاه دوم اجرا می­گردد. سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب به نوعی ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی می­باشد. چیدمان حرکات در این سیستم به شکل یک حرکت بالاتنه و یک حرکت پایین تنه بوده و تکرارهای هر تمرین بین 8 الی 12 تکرار در نظر گرفته می­شود. این سیستم را می­توان به صورت یک دایره و در 5 الی 6 حرکت نیز اجرا نمود. بهترین روش کنترل شدت در این سبک از برنامه­ی تمرینی بررسی ضربان قلب می­باشد (توجه داشته باشید که در صورت افزایش بیش از حد ضربان قلب می­توان در بین حرکات استراحت کوتاهی داشت). این سیستم تمرینی برای افزایش هماهنگی و بهبود ترکیب بدنی بسیار سودمند می­باشد و به افزایش قدرت، حجم عضلانی، استقامت قلبی و عروقی، انعطاف پذیری و جلوگیری از تجمع اسیدلاکتیک در بدن ورزشکار کمک می­کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.