سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب یا Peripheral Heart Action نوعی از تمرینات سوپر دایرهای میباشد که اجرای حرکات در ان بدون استراحت و وقفه انجام میشود. در این سبک از برنامهی تمرینی، بعد از اتمام حرکت ایستگاه اول به ایستگاه بعد رفته و حرکات و تمرینات ایستگاه دوم اجرا میگردد. سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب به نوعی ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی میباشد. چیدمان حرکات در این سیستم به شکل یک حرکت بالاتنه و یک حرکت پایین تنه بوده و تکرارهای هر تمرین بین 8 الی 12 تکرار در نظر گرفته میشود. این سیستم را میتوان به صورت یک دایره و در 5 الی 6 حرکت نیز اجرا نمود. بهترین روش کنترل شدت در این سبک از برنامهی تمرینی بررسی ضربان قلب میباشد (توجه داشته باشید که در صورت افزایش بیش از حد ضربان قلب میتوان در بین حرکات استراحت کوتاهی داشت). این سیستم تمرینی برای افزایش هماهنگی و بهبود ترکیب بدنی بسیار سودمند میباشد و به افزایش قدرت، حجم عضلانی، استقامت قلبی و عروقی، انعطاف پذیری و جلوگیری از تجمع اسیدلاکتیک در بدن ورزشکار کمک میکند.
