سیستم تمرینی

سیستم تمرینی ایزو-تنش

سیستم تمرینی ایزو-تنش چیه؟

سیستم ایزو تنش، یک سیستم تمرینی ساده و بسیار عالی هستش که توی دوران قبل از مسابقه خیلی کاربرد داره.

این سیستم، اساساً یک اصطلاح پر زرق و برق برای فیگور گیریه.  نحوه و زمان انجام این کار مهمه و تعیین میکنه که این انقباضات بدون وزنه به روشی برای تمرکز و تشدید تمریناتتون تبدیل بشن.

نحوه ی اجرا

این اصل مستلزم اینه که شما عضله( یا عضلات) مورد نظر رو بین ستها کاملاً منقبض کرده و این انقباض رو برای 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید.  به عنوان مثال ، اگه در حال انجام تمرین پشت بازو

هستید ، بلافاصله بعد از هر ست آرنج خودتونو مستقیماً قفل کرده و عضلات سه سر بازوییتونو کاملا منقبض کنید.  این مثال به آسونی قابل تصوره چون شما در اصل انگار دارید ماکسیمم انقباضی که توی حرکت پشت بازو هستش رو تکرار می کنید ، اما این کار رو بدون در نظر گرفتن کل دامنه حرکتی تمرین انجام میدید.

نکات

  1. در اینجا چند نکته برای ایزو تنش وجود داره. اول اینکه ، این روش خوبی برای انجام حرکات چند مفصلی که گروه های زیادی رو درگیر می کنن، نیست.  به عنوان مثال ، حرکت ددلیفت گروه های عضلانی زیادی رو (راست کننده ستون فقرات ، ذوزنقه ای ، عضلات شکم ، چهار سر ، پشتی بزرگ ، و غیره) درگیر میکنه و اینجوری نیست که فقط روی یک عضله تمرکز کنه.  از طرف دیگر ، اگه تمرینات ترکیبی یک عضله اصلی رو داشته باشن ، اعمال تنش توی این دسته از حرکات می تونه استرس لازم برای ست های دیگه رو بهتر هدایت کنه  به عنوان مثال ، منقبض کردن و فیگور گیری عضله سینه بین ست های پرس سینه می تونه بهتون کمک کنه تا عضله ی سینه ی خودتونو (عضله اولیه) رو هدف قرار بدید و از دلتوئید و عضلات سه سر بازویی (عضلات ثانویه) کمتر استفاده کنید.
  2. دوم اینکه، موقع انجام تمرینات ایزو-تنش با ستهای تمرینات بازو یا پا ، ممکنه با منقبض کردن فقط یک طرف از بدن در هر زمان ، بهتر عمل کنید و تمرکز بیشتری داشته باشید. در نهایت ، عضله (های) مورد نظر رو هم بکشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *