مکمل ها, مکمل های پرمصرف و معروف در بدنسازی, مکمل های کاهش وزن

ال کارنتین L CARNITINE

سلام دوستای بدن خوبه من💪

امروز یه بحث جنجالی داریم.

اگر دیدید هزاران نفر یه مسیر رو طی میکنن به این‌ معنی نیست که اون مسیر، مسیر درسته.

ال کارنتین جا افتاده بین عموم‌ مردم که کمک به چربی سوزی میکنه و شرکت های مکملی سود کلانی از این‌ موضوع به جیب میزنن.

در مورد ال کارنتین به جرات میگم هیچ کمکی به چربی سوزی نمیکنه ولی خب چرا تو چند دهه اخیر یهو ال کارنتین محبوب شد ؟؟؟؟

اصلا این ال کارنتین چی هست؟؟؟

در لاتین کارنتین به معنای گوشت یا عضله هستش، 75%ال کارنتینو ما میتونیم از رژیم غذایی دریافت کنیم به شرطی که رژیم غذایی ما توش گوشت قرمز و سفید، فراورده های لبنی و ماهی باشه چون عمده منابع ال کارنتین ،منابع حیوانی هست و تو میوه و غلات و سبزی ها خیلی خیلی کمه✋

حالا برای سنتز درون زا ال کارنتین دو تا اسید امینه متیونین و لیزین نقش اصلی رو دارن و البته آهن و اسید اسکوربیت ویتامین های نیاسین و پیردوکسین هم دخالت دارن که هر کدوم کمتر به بدن ما برسه باعث میشه کارنتین کمتری تولید بشه این شد 75 % بقیه اش هم در کبد و کلیه ساخته میشه که میشه صد در صد و در قلب ذخیره میشه.

منابع ال کارنتین

حالا داستان اینه که دوستان ما اگر تو برنامه غذاییمون گوشت و لبنیات و ماهی باشه اصلا دچار کمبود ال کارنتین نمیشیم پس ما نیازی به مصرف ال کارنتین نداریم نداریم نداریم نداریم 🙄چون بدنمون کامل ال کارنتین خودش تولید میکنه و مصرف بیشتر اون اینجوری نیست که کمک بیشتری به چربی سوزی کنه، مصرف زیادش دفع میشه و اصلا خوب نیست و مضر هست و مصرف به اندازه اش میتونه تجمع اسید لاکتیک رو تعویق بندازه یعنی عملکرد ورزشی شما بهتر میشه.

چرا ال کارنتین یهو مکمل محبوبی شد و 90%مردم فکر میکنن ال کارنتین چربی سوزی میکنه؟؟؟

سال 1982 تیم.ملی فوتبال ایتالیا قهرمان جام جهانی شد مربی ایتالیا بعد از قهرمانی اومد گفت که ما به بازی کن ها مکملی به اسم ال کارنتین دادیم تا اسید لاکتیک کمتری در حین بازی فوتبال داشته باشند و این یکی از عوامل پیروزی ما بود چون عملکردشون بهتر شد، حالا از اون به بعد دیگه شرکت های مکمل سازی از این موضوع سو استفاده کردند و اومدن به دروغ گفتن که ال کارنتین کمک به چربی سوزی میکنه و تو تبلیغاتشون گفتن با مصرف ال کارنتین شما اسید چرب بیشتری رو میتونید به میتوکندری ببرید یعنی بیشتر چربی سوزی کنید 

ال کارنتین و چربی سوزی

اول اینکه کاهش وزن با مصرف ال کارنتین غیر ممکنه به این دلیل که میزان دریافت ال کارنتین در عضله ما ثابت هستش تکرار میکنم ثابت هست ثابت هست ثابت هست و شما با مصرف ال کارنتین خوراکی نمیتونید کارنتین پلاسما رو افزایش بدید👊👊👊 ؟؟؟

اوکی؟؟؟ حالا هی برید دوز بالاتر بخرید

۳۰۰۰هزار اخه!!!😐

😃چرا؟؟

چون ال کارنتین در مقابل شیب غلظتی چهل تا شصت درصد میکرو مول در پلاسما و 3 تا 4 میلی مول در عضله جذب میشه😀رفقا خیلی کمه این خیلیییییییییی

مثال میزنم

شما اگر ال کارنتین با دوز هزار میلی گرم که تو داروخانه ها رایج هست استفاده کنید فقط 15 تا 30 میلی مون در عضله ال کارنتینون بیشتر میشه این مقدار این قدر کمه که هیچ تاثیری نداره🙌

بزارید مثال بزنم بیشتر جا بیوقته

به شما میگن ماشین شما اگر بهش یه  ۶۰ لیتر بنزین بزنی که میشه ۱۸۰ هزار تومن، بر فرض باهاش صد کیلومتر می تونید برید و شتاب صفر تا صد شما ۱۰ ثانیه هست، یه شرکتی پیدا میشه میگه اقا ۴۰۰ هزار تومن بده من شتاب صفر تا صد شما رو نهایت ۲ ثانیه بیشتر میکنم مثلا ۸ ثانیه سوپاپ ماشین بهتر کار کنه.

ولی شما فقط شتاب ماشینت اونم صفر  تا صدش بیشتر شده.

سوال من از شما ایا ارزش‌ داره ۴۰۰ هزار تومن‌ هزینه کنید؟

آیا زشت نیست تعمیر کار شما واسه چندر غاز سود به شما همچین چیزی معرفی‌ کنه و بگه آقا اینو استفاده کنی به جای صد کیلومتر، دیویست کیلومتر میری؟؟؟؟؟

زشته، نکنید

حالا شرکتا زرنگ شدن، اومدن مثلا ال کارنتین با دوز سه هزار تولید کردن شما با توجه به صحبت های بالا هر چی بیشتر ال کارنتین استفاده کنی فقط دفع ادراری کارنتین رو چند برابر کردی همین🙄 پس جان بی تی ال کارنتین با دوز بالا برای چربی سوزی استفاده نکنید نه تنها کمکی نمیکنه بلکه عوارض هم‌داره!!!

چون جذب نمیشه این یک،دوم اینکه ال کارنتین کلا چربی سوز نیست.

عملکرد ال کارنتین

برای بار هزارم‌ اون مقداری ال کارنتینی که حمال چربیه یه سقفی داره برای چربی سوزی که از رژیم غذایی درست بدست میاد مگر اینکه گیاه خوار باشید.

ببینید ال- کارنیتین فقط مسئول نقل و انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول هستش نه اسید چرب رو می‌سوزونه و نه اسید چرب رو تجزیه می‌کنه👊

یه جورایی ما بهش میگیم حمال چربی

خب پس تا اینجا متوجه شدید:

ال کارنتین چربی سوز نیست و دوز بالای ال کارنتین استفاده کنید فقط دفع ادراری بیشتری دارید.

طبق تحقیقات دکتر ارناز ثابت شد که ال کارنتین اثرات سودمندی برای کاهش تجمع اسید لاکتیک در هنگام فعالیت های ورزشی داره و برای بهترین عملکرد یعنی کاهش اسید لاکتیک حین تمرین شما نیاز به 2گرم(2000 میلی گرم) مصرف ال کارنتین دارید ولی نکته اینجاست این دوز برای کسانی هست که شدت تمرین خیلی خیلی بالا و سنگینی دارند وکسانی که مبتدی هستن باید دوز کمتری مصرف کنند مثلا 500 میلی گرم کفایت میکنه بیشتر استفاده کنید فقط دفع ادراری دارید.

انواع و فرم های مختلف ال کارنتین

انواع مختلف ال کارنتین:

  • D-کارنیتین
  • استیل-ال-کارنیتین
  • پروپیونیل-ال-کارنیتین
  • ال-کارنیتین ال-تارترات

فرم های مختلف ال کارنتین:

  • شربت ال کارنتین
  • کپسول ال کارنتین
  • ویال ال کارنتین

ال کارنتین رو چه کسانی مصرف کنن؟

همون طور که گفتیم ال کارنتین مورد نیاز بدن توی گوشت قرمز و سفید،ماهی و لبنیات موجوده.

حالا برای افرادی که گیاه خوارن و با توجه به اینکه مقدار ال کارنتین توی سبزیجات کمه این افراد میتونن از مکملش استفاده کنن

عوارض مصرف ال کارنتین

مصرف بیش از حد مجاز بدن میتونه عوارض زیر رو داشته باشه:

  • استفراغ
  • گرفتگی عضلات شکمی
  • اسهال
  • بوی بد بدن
  • بی خوابی
  • ناراحتی معده
  • سوزش سر دل

خلاصه کلام

ال کارنتین چربی سوز نیست به هیچ عنوان🙌فقط حمال چربیه اونم مقدار مورد نیازش از رژیم‌ دریافت میشه و با مصرف دوز بالاش فقط پولتون رو حروم میکنید و اگر حین تمرین زود خسته میشید برای کمتر شدن تولید اسید لاکتیک میتونید از ال کارنتین استفاده کنید

که پیشنهاد من اینه بیشتر ذهنتون رو قوی کنید با ذهن‌ قوی حسابی میتونید تمرین سنگین‌ انجام‌ بدید.

و در اخر ال کارنتین به سم زدایی کمک میکنه واسه همینه که وقتی استفاده میکنید بوی عرق شما شدید میشه.

عملکرد ال کارنتین هم با مصرف ویتامین ب6 و نیاسین بهتر میشه.

ال کارنتین تو ورزش های استقامتی کمک به ریکاوری میکنه مثل فوتبال.

و در اخر کسایی که تیروئید کم کار دارن نباید استفاده کنند حواسشون باشه.

❤️اضافه کنم افرادی میگن خب اقا ال کارنتین عملکرد ورزشی رو بیشتر میکنه پس بهتر ورزش میکنیم تو تمرین یه مقدار کالری بیشتری می سوزونیم پس چربی سوزی دیگه

این‌ حرف‌ مثل این میمونه بگی برای اینکه بهتر ورزش کنی قبل تمرین کربوهیدرات مصرف کنید که بهتر ورزش کنید

یعنی‌کربوهیدرات چربی سوزه؟؟؟

یا پمپ مصرف کنید ضربان قلب بره بالا!!!

گول افراد سودجو رو نخورید تمام

به هوای چربی سوزی ال کارنتین مصرف نکنید.

 

 

امیدوارم این مقاله به دردتون خورده باشه

پویا بیات#بی تی

کپی بدون ذکر منبع بی معرفتی حساب میشه با معرفت باشید😘

اینجا مخصوص بدن خوباست.

One thought on “ال کارنتین L CARNITINE

  1. کیمیا گفت:

    از توضیحات خفنت ممنونم کلی به درد خورد❤️😍

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.